即効性のある便秘解消法!オリゴ糖を含む食べ物がおすすめ

即効性のある便秘解消法!オリゴ糖を含む食べ物がおすすめ

大腸まで行き届いて腸内細菌のエサとなり、善玉菌と悪玉菌のバランスを整えてくれる物質がオリゴ糖です。

 

近年では健康効果が高いと注目を集めていて、果物や野菜、乳製品や調味料など様々な食べ物の中にオリゴ糖は含まれています。

 

オリゴ糖で便秘を解消できる?

オリゴ糖は便秘の解消として適した物質で、現在では様々なサプリメントや健康食品の中に配合されるようになりました。

 

なぜオリゴ糖を摂取すると良いのかメカニズムを見ていきましょう。

 

  1. 食べ物やサプリメントでオリゴ糖を摂取して体内に取り入れる
  2. 胃や十二指腸では消化されにくいので腸まで行き届く
  3. 善玉菌のエサとなって酢酸や乳酸が発生する
  4. 悪玉菌が繁殖しにくくなって腸内環境が整っていく
  5. 腸内が活性化されればぜん動運動も高まって便秘が解消される

 

私たちの腸内にはビフィズス菌を中心とする善玉菌と、大腸菌を中心とする悪玉菌、そして優勢な方の味方となって加勢する日和見菌の3種類が棲み付いています。

 

これは誰の腸内でも一緒なのですが、悪玉菌があまりにも増えすぎると有害物質を作り、肝臓を弱らせて解毒作用が衰えたりガンを引き起こしたりという弊害があるのでオリゴ糖が非常に役立つのです。

 

  • 余分な悪玉コレステロールや胆汁酸を吸収して排出する
  • 食後の血糖値の急上昇を抑えて糖尿病を予防する
  • アトピーやニキビといった肌トラブルを改善する
  • 中性脂肪の数値を低下させて生活習慣病を予防する

 

このような効果も得られるため、健康的な身体を維持して便秘を解消したい方にはオリゴ糖が含まれたサプリメントのオリゴのおかげをおすすめします。

 

トクホとして認められた確かな整腸作用が得られる健康食品なので、毎日の生活の中にオリゴのおかげを取り入れてみてください。

 

 

オリゴ糖の種類は?即効性はある?

オリゴ糖と一口に言っても以下のように様々な種類に分けられます。

 

  • 低カロリーでダイエットに適した乳果オリゴ糖
  • シロップとして市販されているフラクトオリゴ糖
  • ミネラルの吸収を促すガラクトオリゴ糖
  • 消化性があって便秘の解消には向かないイソマルトオリゴ糖

 

どれも腸内環境を整えるサポートを身体の内側からしてくれるものの、1日や2日で変化を得られるような即効性は期待できません。

 

「オリゴ糖を摂取すれば直ぐに便秘を解消できる」という劇的な変化は得られず、あくまでも時間をかけてゆっくりと体質改善を図っていく形となります。

 

この点に関してはどの食べ物にも該当するので、辛い便秘を治すには焦らずに対処してみてください。